Tubuh segar dan sehat tidak didapatkan begitu saja. Selain olahraga ada
berbagai kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh dan
kulit tetap sehat. Tiru kebiasaan sehat ini.
1. Olahraga
Semua
orang tahu kalau olahraga adalah kebiasaan yang baik untuk menjaga
kesehatan. Kenyataan selalu saja ada alasan untuk tidak berolahraga.
Sebenarnya tak perlu olahraga berat, cukup beberapa gerakan sederhana
seperti push-up atau sit-up dengan 15-20 repetisi guna
membentuk otot. "Membangun otot adalah hal yang bisa dilakukan untuk
membakar metabolisme Anda. Pembakaran metabolisme ini akan bermanfaat
untuk meningkatkan energi," ungkap ahli gizi, pelatih kebugaran dan
penulis buku The Secret to Skinny, Lyssie Lakatos. Ia
menambahkan bahwa semakin kecil massa otot yang dimiliki maka semakin
banyak kalori tubuh yang akan terbakar, bahkan saat Anda sedang tidur.
Selain sit-up dan push-up,
lompat tali juga jadi cara efektif untuk membakar kalori. "Lompat tali
adalah cara yang cepat untuk meningkatkan detak jantung dan
metabolisme," ungkap LaReine Chabut, penulis buku Lose the Baby Fat.
Lakukan selama lima menit sehari dan Anda akan mendapatkan bentuk tubuh
yang bagus, mengurangi selulit dan metabolisme yang baik.
2.Sarapan
Sarapan
juga sangat bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus menjaga
bobot tubuh. "Untuk menurunkan berat badan 2 kg sebaiknya mulailah
dengan mengurangi 200-300 kalori per hari," ungkap Lakatos. Agar lebih
mudah, mulailah dengan meninggalkan empat gigitan terakhir makanan yang
ada di piring Anda. Ia juga menyarankan untuk mengasup makanan rendah
kalori. Selain itu ganti juga makanan penutup Anda yang manis dengan
campuran buah dan yogurt. "Campuran ini akan memberikan sensasi manis,
dingin dan memuaskan seperti cake atau es krim, hanya saja lebih menyehatkan," tambahnya.
3. Banyak bergerak
Terlalu
banyak makan akan menyebabkan lemak menumpuk di tubuh, dan membuat Anda
malas bekerja. Kelebihan lemak inilah yang harus dibakar untuk
menghasilkan energi. Cobalah untuk mulai banyak bergerak sekalipun
sedang di kantor. Misalnya berjalan kaki, naik tangga, atau berjalan
dengan high heels
4. Angkat beban
Jangan buru-buru menghindar jika disuruh latihan angkat beban. Tak perlu lakukan di gym,
lakukan saja sendiri di rumah. Anda bahkan bisa melakukannya sambil
mengerjakan pekerjaan rumah, atau sambil menemani anak bermain.
Bermainlah bersama anak sembari memposisikan si kecil sebagai beban
Anda. Berbaringlah di lantai dan angkat si kecil tinggi ke atas. Latihan
ini akan membantu membakar lemak dan memperkuat otot tangan.
5. Hindari minuman berkalori
Beberapa minuman seperti smoothies,
kopi, jus, soda dan minuman olahraga adalah minuman berkalori tinggi.
"Tanpa disadari, Anda sudah banyak menyantap kalori dari minuman
saja.Tapi otak tak mendapat sinyal bahwa Anda sudah mendapatkan kalori
cukup, sehingga Anda masih merasa lapar. Lewatkan smoothies dan
ganti dengan buah," ungkap Lakatos. Ia juga menyarankan untuk menyantap
semangka agar Anda bisa terhidrasi dan merasa kenyang.
6. Tidur terjadwal
Kesibukan
bisa membuat Anda sulit tidur atau tidur terlalu larut. Padahal sulit
tidur bisa membuat tubuh Anda kurang segar dan lemas. Para ahli memang
menyarankan untuk tidur selama 6-8 jam sehari. "Tapi yang paling penting
adalah punya jadwal khusus untuk tidur dan bangun dalam jam yang sama
setiap hari, termasuk saat akhir pekan," saran Lakatos.
